Qu'est-ce que le décalage horaire?

Le décalage horaire est une condition physique à court terme qui entraîne l'insomnie et la fatigue, entre autres symptômes, en raison des déplacements aériens dans différents fuseaux horaires. Le trouble résulte de la modification de la régularité quotidienne due au long trajet. Par exemple, si une personne se rend de Londres à New York, elle se sentirait comme si l'heure était cinq heures plus tard que l'heure locale.

Une personne peut faire l'expérience du décalage horaire pendant plusieurs jours avant de s'ajuster entièrement au nouveau fuseau horaire. De nombreux pilotes de ligne, voyageurs fréquents et équipages de conduite sont victimes du décalage horaire, et la réglementation des compagnies aériennes en matière de décalage horaire est là pour aider à lutter contre la fatigue des pilotes résultant de ce décalage. En outre, une ligne directrice suggérée pour le rétablissement de cette condition indique qu'une période de 24 heures est suffisante pour le rétablissement de chaque fuseau horaire traversé par le voyageur. Ainsi, si une personne dépasse trois fuseaux horaires, une période de récupération de trois jours serait nécessaire avant que le voyageur ne soit ajusté à l'heure.

Cause

La principale cause du décalage horaire est l'incapacité du corps d'une personne à s'adapter au temps passé dans une autre zone dès qu'il y atterrit. L'horloge biologique n'est généralement pas synchronisée lorsqu'une personne traverse plusieurs fuseaux horaires. Principalement, le corps ferait l'expérience de la lumière du jour et de l'obscurité auxquelles il n'a pas été habitué, ce qui perturbe son schéma naturel. La raison de cette contrariété est que les rythmes qui dictent généralement l'heure du sommeil, des repas, des variations de la température corporelle, de la régulation des hormones et d'autres fonctions du corps perdraient leur correspondance avec ceux qui les entourent. Par conséquent, le corps atteint un point où il ne peut pas faire face à l'environnement immédiat.

Le corps d'un individu et la direction du voyage déterminent la vitesse à laquelle ce corps s'adaptera au nouvel horaire. Certaines personnes seraient peu perturbées par le changement de fuseau horaire, alors que d’autres auraient besoin de plusieurs jours pour se remettre du décalage horaire. Il est important de noter que le franchissement de la ligne de date internationale n'est pas un facteur contribuant au décalage horaire en tant que tel, car la mesure du décalage horaire est basée sur le nombre de fuseaux horaires traversés par un voyageur. La durée maximale possible est de plus ou moins douze heures, et dans les cas où la différence de temps entre deux zones est supérieure à douze heures, la différence doit être soustraite de 24.

La gestion

La meilleure façon de gérer le décalage horaire est l'exposition prudente et contrôlée et l'évitement de la lumière intense pour les yeux. La lumière stimule le réajustement d'une personne au programme veille-sommeil. C'est une exigence essentielle qui élimine l'hormone mélatonine, produite dans l'obscurité et la pénombre. Ainsi, l'exposition chronométrée à la lumière est la méthode la plus efficace pour faire correspondre le rythme circadien des voyageurs à la progression prévue de leur dernier arrêt. Un autre moyen de gérer le décalage horaire consiste à prendre des somnifères à action brève, qui améliorent la qualité du sommeil. En outre, la planification des repas et des exercices peut être une approche pratique pour gérer le décalage horaire.